O consumo desenfreado de alimentos na busca do controle da ansiedade causa um prazer instantâneo. Mas também pode virar um ciclo vicioso, acarretando em problemas futuros.
Você sabia que a sua compulsão por comer pode estar relacionada a sua ansiedade? Esta condição faz com que você desconte seus sentimentos na comida, o que pode ser prejudicial para sua saúde. Saiba neste artigo sobre o que é, a relação desse transtorno com a comida, como diagnosticar a compulsão alimentar e 5 dicas para controlar a ansiedade.
Ansiedade: o que é?
Por definição, é uma emoção que trazemos conosco, e que fica em evidência quando enfrentamos situações de estresse. No entanto, em excesso pode se tornar uma doença, como transtorno de ansiedade generalizada. De uma forma geral, não temos controle sobre este sentimento, e precisamos dosar para termos uma vida saudável.
Ansiedade x Comida
O ato de comer é uma necessidade básica de todo ser humano e nos traz saciedade e prazer. Quando estamos em situações adversas, procuramos o que nos faz bem e tem fácil acesso. Desse modo, o alimento é uma das principais zonas de conforto do ser humano.
No entanto, quando a ansiedade está presente em excesso, não há um planejamento específico para tentar controlá-la. Com isso, ela acaba servindo de gatilho para casos de compulsão alimentar. A consequência surge no ganho de peso e traz sentimento de culpa após o consumo dos alimentos.
Compulsão alimentar: como diagnosticar?
Primeiramente, procure organizar o seu consumo alimentar numa lista. Atenção ao que come, quando, onde, com quem e como você se sente quando se alimenta.
Dessa forma, uma rotina alinhada e anotada pode auxiliar numa relação mais saudável com sua alimentação e, assim, controlar a ansiedade. Quando perceber uma alteração, procure a orientação dos profissionais da Clínica Humana.
5 Dicas para controlar a ansiedade
Tenha consciência de que só depende de você para controlar a compulsão alimentar e a ansiedade. Planeje-se e tenha bons hábitos para que sua saúde mental e física fiquem em harmonia. Por isso, a Clínica Humana lista 5 dicas para diminuir esse transtor. Confira!
1. Exercícios físicos regulares
Saia para caminhar, correr, andar de bicicleta ou qualquer atividade que libere suas emoções. Dessa maneira, as atividades proporcionam bem-estar e soluções para uma vida melhor.
2. Organize suas refeições
Antes de mais nada, planejar os horários que você come é fundamental para estar sempre saciado. Dessa forma, pode ajudar a melhorar sua relação com a comida e trará mais controle e confiança para o seu dia a dia.
3. Tenha um espaço para se alimentar
Não coma em locais inoportunos e desconfortáveis. Além disso, não se alimente em pé ou fazendo outras coisas ao mesmo tempo. Assim, é essencial que você coma seus alimentos de forma tranquila e agradável, aproveitando o momento.
4. Escute música
Sabe quando aquela faixa musical preferida toca e você se sente leve? Então, por que não fazer disso um hábito? Escute sua música preferida! Ela é capaz de te levar a um estado de tranquilidade e relaxamento, evitando a ansiedade.
5. Psicoterapia
Procurar ajuda profissional é uma das formas mais eficazes para combater a ansiedade. Assim, o psicólogo pode identificar os gatilhos e ajudar a lidar com a ansiedade de forma mais saudável.
Lutar contra a ansiedade e suas consequências é um trabalho diário e requer dedicação e força de vontade. Portanto, não deixe para depois: entre em contato e agende sua consulta com a nossa psicóloga Luciane Martins Lima.
