Conhecida como a vitamina do sol, a vitamina D é essencial para a manutenção dos ossos e prevenção de problemas de saúde. Saiba onde encontrar o nutriente!
As vitaminas são nutrientes que o corpo humano não tem capacidade de produzir, mas que precisam ser consumidas. No entanto, a vitamina D é uma exceção neste caso. Assim sendo, a Clínica Humana traz neste artigo a importância do nutriente e onde encontrá-lo. Acompanhe!
O que é este nutriente?
A vitamina D é um pró-hormônio extremamente importante para o corpo, pois é utilizado em vários processos vitais do nosso organismo. Dessa forma, ela promove o crescimento e mineralização dos ossos, além de auxiliar em funções do sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso.
Portanto, sua ausência ou deficiência pode gerar consequências graves para a saúde. Desse modo, as condições mais comuns são doenças neurológicas, infecções, complicações na gravidez, complicações cardiovasculares, problemas autoimunes e certos tipos de câncer, especialmente de próstata, cólon e mama.
Sol x Vitamina D
Sabia que os raios solares são ótimos para absorção do nutriente? Sim! A vitamina do sol é produzida pelo organismo em resposta à exposição ao sol.
No entanto, o ideal é que haja exposição aos raios solares de 15 a 20 minutos diariamente, entre 10h e 15h. Dessa forma, caso não seja possível, por condições de saúde ou demais contratempos que possam surgir, a suplementação pode ser a saída para o consumo do nutriente.
Alimentos com Vitamina D
O consumo saudável dos alimentos também interfere positivamente na obtenção da vitamina D. Por isso, organize sua rotina alimentar para que possa consumir conscientemente o nutriente e manter seus níveis em ordem.
Em síntese, separamos uma lista com alimentos ricos em vitamina D. Confira!
1. Bife de fígado
2. Atum
3. Sardinha
4. Salmão
5. Cogumelos
6. Gema de ovo
7. Manteiga
8. Iogurte
9. Óleo de fígado de bacalhau
10. Queijo cheddar
Para vegetarianos
O nutriente é encontrado apenas em alimentos de origem animal e produtos fortificados. Portanto, não é possível obter em fontes vegetais como frutas, verduras e grãos. Em síntese, caso o indivíduo não consuma ovos, leites e derivados, precisa obter o nutriente em banhos de sol ou suplementação.
Receba a melhor orientação para obter a vitamina com os profissionais da Clínica Humana. Assim sendo, agende sua consulta e cuide da sua saúde!
